6 Oefeningen Die U Met Uw Hond Kunt Doen

2024 Auteur: Daisy Haig | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 03:12

Door Andrew Daniels

De beste vriend van de mens kan ook de beste trainingsmaatje van de mens zijn. Volgens onderzoek van de Michigan State University voldoet de meerderheid van de hondenbezitters die regelmatig met hun hond wandelen aan de nationale normen voor regelmatige, matige of krachtige lichaamsbeweging. Hondenuitlaters bewegen ook ongeveer een half uur per week meer dan mensen zonder huisdieren, blijkt uit het onderzoek.

Meer studies wijzen op de voordelen van fit worden met Fido: Onderzoek van de Universiteit van Missouri wees uit dat hondenuitlaters met overgewicht die hun harige vrienden vijf dagen per week meenamen voor een wandeling van 20 minuten, gemiddeld 14 pond per jaar verloren. Australisch onderzoek toont ook aan dat als je vaak met je hond gaat wandelen, je minder snel excuses verzint om niet te sporten.

Wie heeft er een sportschool nodig als je je eigen knuffelige hond hebt die wacht om je persoonlijke trainer te worden? Hier zijn zes oefeningen die je met je pup kunt doen die hem zullen helpen de kilo's kwijt te raken - en ervoor zorgen dat je ook meer dan zweten.

Oefeningen van Tricia Montgomery, oprichter en CEO van K9 Fit Club, een nationaal netwerk van clubs die zich toeleggen op de gezondheid, fitness en het welzijn van honden.

1. Opwarmen

Plaats de riem van uw hond in uw linkerhand met niet meer dan 2 voet riem, en loop 1 tot 2 minuten krachtig heen en weer

Ga naar een lichte jog of sprint, heen en weer gedurende 2 minuten

Ga op zijn plaats staan en maak armcirkels om je schouders op te warmen, terwijl je hond naast je staat

"Vergeet niet om in uw eigen tempo te werken", stelt Montgomery voor. “Als dit je eerste keer is, weet je hond niet wat hij kan verwachten. Vergeet niet om hen te prijzen voor hun goede daden.”

2. Waggin' Wall Sit

De muur zitten is een geweldige beenoefening die je bilspieren, hamstrings en quads conditioneert, zegt Montgomery.

Ga met je rug tegen een muur staan en je voeten op schouderbreedte uit elkaar

Duw je heupen, onderrug en schouders tegen de muur

Loop langzaam met je voeten naar buiten terwijl je bovenlichaam op de grond zakt

Buig je knieën totdat je benen een hoek van 90 graden vormen, maar zorg ervoor dat je je heupen en onderrug plat tegen de muur houdt. Houd deze positie maximaal 1 minuut vast

"De poten van uw hond kunnen op uw knieën worden geplaatst voor extra weerstand, of voor u zitten", zegt Montgomery.

3. Springende Labrador

Breng uw hond naar uw linkerkant en ga staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar

Buig je knieën licht en zorg ervoor dat je borst zich recht boven je tenen bevindt

Beweeg zijwaarts terwijl u uw gewicht naar links verplaatst terwijl u uw rechtervoet van de grond tilt

Spring zijwaarts naar rechts, land op je rechtervoet, met je linkerbeen achter je aan. Herhaal dit drie keer aan de rechterkant en moedig bij elke sprong je hond aan om te volgen

Leid nu met links en laat je rechterbeen volgen in een zijwaarts springende beweging. Herhaal dit drie keer en prijs je hond tussendoor

4. Achterwaartse uitval van Rover

"Vergeleken met een basisuitval, leggen omgekeerde uitval minder druk op je knieën terwijl je je hele been nog steeds conditioneert", zegt Montgomery.

Kijk naar je hond en vraag hem om te gaan zitten

Doe een grote stap naar achteren en laat je heupen zakken totdat je voorste dijbeen evenwijdig is aan de vloer en je voorste knie zich direct boven je voorste enkel bevindt

Gebruik je voorste been om je lichaam naar achteren te duwen

Longeer nu met de andere kant

"Dit moet een langzame en gecontroleerde beweging zijn, dus uw hond moet kunnen zitten, dan komen, of op uw bevel schudden tussen elke omgekeerde uitval", zegt Montgomery.

5. Konten met je straathonden

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. U kunt uw voeten ook op een bosu-bal of een ander kort oppervlak laten rusten, indien beschikbaar

Vraag je hond om naast je te gaan liggen, of ga bovenop de bosu-bal aan je voeten zitten

Laat je heupen en onderrug in de vloer zinken terwijl je diep ademhaalt

Terwijl je uitademt, span je je buikspieren aan en til je je heupen van de vloer, waarbij je je hielen in de vloer drukt voor extra stabiliteit. Adem opnieuw in terwijl je je heupen terug naar de beginpositie laat zakken

6. Sheltie Step Up (vereist een opstapplatform)

Vraag uw hond om aan uw linkerzijde te gaan staan

Sta met je voeten parallel, ongeveer op heupbreedte uit elkaar terwijl je de riem in je handen houdt

Stap langzaam om uw rechtervoet op het platform te plaatsen. Houd je romp rechtop en lijn je knie uit over je tweede teen. Laat je hond meegaan

Duw af met je achterste (linker) been om je lichaam op het platform te brengen en plaats die voet ernaast. Laat uw hond volgen, met de voorpoten op het platform

Met de riem stevig geleid door uw linkerhand, laadt u langzaam het gewicht van uw lichaam in uw leidende (rechter) voet

Stap achteruit om de slepende (linker) voet op de vloer te plaatsen in de slepende positie

Begeleid uw hond en laat uw lichaam iets naar voren leunen tijdens de stap-down beweging

Laad uw gewicht in uw achterste (linker) voet en stap van het platform af met uw leidende (rechter) voet en keer terug naar uw startpositie

Herhaal dit voor de andere kant

Om vooruit te komen, stapt u slechts op één been op en blijft u op één been staan voordat u weer naar beneden stapt

"Dit is een hechtingsoefening met je hond, terwijl je aan gehoorzaamheid werkt", zegt Montgomery. "Het biedt ook voordelen voor u, waaronder het versterken van uw binnenkant van de dijen en het versterken van uw benen. Vergeet niet om je hond onderweg te prijzen.”

Misschien vind je dit ook leuk

6 tekenen dat uw hond niet genoeg beweging krijgt

Is mijn huisdier dik?

Top 10 wandelende hondenrassen